Resultat av att inte dricka alkohol

Som alkoholälskare visste jag inte hur ett alkoholfritt år skulle kännas. Jag är förvånad över att jag inte har mer sug efter alkohol utan att det tvärtemot  än så länge, är enkelt att avstå från alkohol. Visst lockar den oöppnade portvinsflaskan i skåpet men jag ser den hellre på mållinjen vid Lidingöloppet. Idag startar den nionde veckan utan alkohol och resultatet hitintills är att jag tränat minst 4 pass i veckan, ibland fler. Jag orkar mer när jag väl tränar och jag hinner med annat än bara träning eftersom att jag inte är bakis. Grundtanken var att jag skulle kolla min vilopuls över tid för att undersöka hur den påverkas. Tyvärr glömmer jag att ta vilopulsen så än är detta okänt för mig. Att vara alkoholfri är även intressant ur ett socialt perspektiv och hur mycket som kretsar kring just alkohol.

Planerna för den fortsatta träningen är att köra på Oskar Svärds program och hoppas att snön hittar även till Skåne samt att förlänga träningspassen så att de är minst två timmar innan året är slut. Det blir att köpa träningskläder som är anpassade efter kallare utomhusträning. Säker snö är bokad vecka 6 då det blir en vecka i Funäsdalen men hoppas på träning innan dess. 

Proteinshake

Det finns en uppsjö med olika produkter för träning och egentligen gillar jag inte tillskott utan föredrar att äta riktig mat. Ibland känns det dock som att fantasin tar slut ibland och att det inte finns tid eller lust att laga ordentlig mat efter pass och klockan kan lätt bli sent. Jag testar ett neutralt sojaproteinpulver när jag inte har annan mat. Jag blandar med mjölk och mixar i färska bär samt smaksätter med kanel eller kardemumma. Jag dricker inte endast shake utan ett mindre mål men smörgås och fil eller gröt. Det känns som en bra nödlösning och att använda färsk frukt som smaksättare känns nyttigt och smart. Jag ogillar smaken på andra proteinpulver och behöver tvinga i mig dem vilket inte håller i längden. Att själv kunna välja smak funkar för mig. Fick höra att i helgen att en vän tillsätter ett eller två råa ägg i sin shake, låter lite läskigt men kanske inte märks.

Vid längre passa, tex när vi cyklat runt nio mil, skulle jag behöva ha med mig någon form av kolhydrater för att inte bli akut hungrig när jag kommer hem. Tanken är att köpa hem lite bars som kan ätas under pass för att hålla jämn energibalans. Eftersom tanken är längre och längre pass så kommer det bli nödvändigt med någon form av tillskott om inte alla fickor skall vara fulla med bananer och snickers. 

Rullskidor i motvind

Att åka rullskidor i Skåne passar mig bra då det inte finns så många backar. Det värsta med backar för min del är att åka nerför då det inte går att bromsa med skidorna. Att åka rullskidor i Skåne har även sina nackdelar tex att åka vid Ribban i motvind är tungt. Så tungt att man vänder huvudet uppåt och undrar om det finns en gud. Bra träning för kroppen är det dock att träna i motvind. Vi var inte de enda tappra åkarna som trotsade vädret. Det visade sig att ett gäng samlas vid 18.30 varje torsdag och kör några rundor. Det vore guld värt att kunna ta del av deras erfarenheter så det blir att försöka boka in åkning på torsdagar helt enkelt. Än blir man snabbt varm trots att graderna sjunkit en hel del men snart är det dags att plocka fram vantar och införskaffa en mössa. 

Lång framförhållning

Efter att ha läs detta om årets Lidingölopp inser jag att det behövs tränas i terräng och inte endast på plant underlag. Claras arbetskamrat kör intervaller och backträning i Lund och tanken är att försöka hänga på några gånger. Det kommer även bli ett måste att reka banan långt innan loppet för att veta hur det ser ut. Kanske provspringa 10-15 km på banan för att ha en uppfattning om vad det innebär. Skall även pressa min gamla klasskarat på information nästa gång vi ses då hon sprang årets lopp. Trots att Lidingöloppet är det sista vi gör så är det de lopp jag fasar mest inför och behöver därför förbereda extra mycket. 

Underbara väder!

Så bjöd oktober på en fantastisk dag med 17 grader varmt, sol och ingen vind.
Ut genom Svågertorp och ut på myllan. Avslutade med vad Alessandro påstod var "italienska backar". Sjukt gött; ca 90 km rullat och tre pastarecept senare var vi åter i Malmö.
Pasta, cappuchino + kanelbulle.

Nota bene: två flaskhållare är av yttersta vikt.

Nästa helg bjuder på backträning, ca 800 m uppför (längd, ej höjdmeter), upp och ner...

Att sakna rätt utrustning

Vi studerade vädret med omsorg och söndagen skulle enligt SMHI vara regnfri och därför beslutades att det återigen skulle bli en söndag med cykel. Vid 09.00 öste regnet ner. Vi väntade tills det slutade och gav oss sedan ut. Dock slutade det aldrig regna helt utan turen på 46 km bjöd på regn i omgångar och i olika styrka. Jag insåg att jag var bortskämd och att jag endast sett cyklingens framsida. Efter en timme var jag genomblöt och förstod att jag behöver göra en del inköp för att kunna cykla i alla väder. Byxor och jacka som är vattentäta kommer bli nästa köp tätt följt av skoskydd och eventuellt en mössa. Kroppen var kräftröd när kläderna avlägsnades och kunde misstas för en bränd sommarkropp. Det varma badet blev en plåga då hela kroppen fick panik och var tvungen att sakta med säkert värmas upp. En timme i badkaret och allt var normalt igen.

Långrullning med skidorna

Rundan på kyrkogården känner vi till utan och innan och när träningsprogrammet gav instruktioner på 1,5 timmes rullskidor (endast stakning) gav vi oss ut på nya vägar. Startade på Svågetorp och tog cykelvägen till Hököpinge och tillbaka. En lagom runda på 18 km, solnedgång och medvind på vägen hem. Vår tredje Vasaloppsåkare hade mycket bättre koll på tekniken och rullade ifrån oss gång på gång. Väl hemma avslutades kvällen för mig ganska snabbt då jag mådde illa i drygt två timmar och fick tvinga i mig kvällsmaten. Antagligen var det ett tuffare pass än jag trott. Börjar längta efter snö nu.

Göran peppar till fortsatt motion.

När motivationen tryter är det viktigt att hitta peppning från olika håll, här i form av Göran Rydh. Lyssna och njut.

Vecka tre av Oskar Svärds program

Igår startade vecka tre på Oskar Svärds träningsprogram som medföljde tidningen Vasalöparen. Tidningen du inte klarar dig utan? Intervaller 3x15 minuter med puls som ett långlopp. Vi tänkte inte spurttempo men lite snabbare än hur vi brukar köra kring kyrkogården. Cykelbanan vid ribban fick bli platsen. Med rejäl motvind åt ena hållet blev det en stakträning utan dess like. Det börjar bli kallare och snart är det dags för vantar. Tanken är att när snön väl faller så skall vi vara väl förberedda.

Finders keepers

Tillägg till posten under; dessa två par värmare (arm och ben) orsakade i morse ca 15-20 min utrivning av hela min garderob utan att bli funna. Cyklade med underställströja för armvärme och barbent.
Men dom finns ju uppenbart... Tydligen hade jag vid en tur i sensomras lagt dem i en väns väska ifall det skulle bli kallt. Det blev det inte. Och där har dom legat fram tills för ca 20 min sedan.
Ser fram emot en betydligt varmare runda nästa söndag!
Mvh
Gör om, gör rätt.

90 km med Alessandro (Petacchi)

Söndagsrundan bjöd på hårda vindar och trevligt sällskap. Vi mötte upp nyvunne vännen Alessandro utanför IKEA på Svågetorp och han ledde sedan vägen över Svedala och ut mot Häckeberga slott för att sedan rulla via Torup och Jägersro hem. Ca 90 km blev det totalt varav 40 i motvind.
Alessandro, italienare som han är, är en gammal cykelräv som under färdens gång lärde ut massa tips och trix till oss mer orutinerade.
Tips till nästa gång: varmare kläder, skoöverdrag och nått att tugga på.

Fulltecknat inom tre timmar

Vasaloppet fylldes snabbare i år än föregående år och idag gick alla Vätternrundan biljetter på mindre än tre timmar jämfört med 130 timmar förra året. Det var tur att vi var snabba på det annars hade klassikern hängt löst. 

Biljett till Vättern

Idag klockan 09.00 släpptes biljetterna till Vätternrundan. Strax efter 10.00 började jag fylla i formulären och när det var dags för att betala och välja starttid var den senaste starttiden 00.10. Det blir med andra ord frukost när vi kommer i mål. Kommer behöva träna mörkerkörning.