Premiärtur på skidorna

Pontus började redan i måndags med sin premiärtur på skidorna, jag väntade tills igår. Det finns stor risk att snön smälter till helgen så det gäller att passa på. Vi körde ut till Bulltofta. Första varvet var tungt tyckte jag. Hade svårt att se spåren då jag inte hade någon pannlampa och det var lite svårt att lära känna skidorna. Andra varvet var grymt mycket roligare och sedan ville jag inte åka hem. Kläderna som köptes i helgen sitter som en smäck och höll värmen väldigt bra utan att vara klumpiga. Jag fick snabbvalla skidorna innan och det blev nog okej men kan bli mycket bättre. Nästa investering blir således en pannlampa och ett fodral att ha utrustningen i. Konstigt att det ofta känns som en har köpt allt men att det alltid finns saker som saknas.


Så här kan det se ut efter ca 15 km i spåret.

Malmö Outdoor det enda du behöver

Efter otaliga besök hos större sportkedjor är vi trötta och besvikna dels på deras utbud men främst på deras okunskap kring utrustning. Vi frågade om råd i helgen och fick till svar "ta det som känns bäst", kanske inte det vi var ute efter. Malmö Outdoor som ligger mot lilla torg är däremot en fantastisk butik. Vi köpte hela skidpaketet där i våras och fick mycket hjälp samt tips. Efter besvikelsen i helgen gick vi till Outdoor för att trösta oss men ny utrustning i form av skidkläder och vantar. Det kostade visserligen lite mer än hos de större kedjorna men då vet vi hur plaggen fungerar och att det är bra kvalitet. Vi var tillbaka igår igen för att komplettera med valla och snöspetsar. Trevlig personal som gör att man vill komma tillbaka igen. Glöm alla andra butiker här finns den lilla affären men med ett riktigt bra utbud och duktig personal.

Konsten att valla

Det finns en uppsjö med information hur man skall valla men det gör inte att man blir klockare direkt. Se nedan till exempel:

Snön satte stopp för skidåkning?

Första advent faller oss i smaken med kallt väder och en hel del snö och mer kommer det att bli. Lite valla på skidorna och de kommer att invigas inom kort. Dock satte snön stopp för skidåkningen idag, låter ju absurt men att rulla på snön verkar som ett dåligt förslag. Stakintervallerna som stod på schemat fick istället göras inomhus på gymmet. Vi har tidigare bytt stakintervaller mot spinningintervaller men inser att det är stor skillnad, armarna fick sig en rejäl omgång. 

Distanslöpning

Att börja helgen med morgonlöpning i 1,5 timme kändes helt rätt när solen sken och vinden knappt visade sig. Distanslöpning skall enligt schemat ske i lugnt tempo så kallat A1 tempo dock hade vi olika definitioner av A1 men det löste sig. 14 km senare var lunchen välkomnad och kroppen vaken. 

Vargavintern välkomnas!

Redan idag är det kallare på morgonen och minusgrader väntar till helgen. Sydsvenskan skriver om att det kan bli en vargavinter och att Skåne kommer vara kallt minst fram till årsskiftet. Tack och välkommen säger jag! På måndag visar prognosen för att den första snön kan komma och falla. Detta är dagens bästa nyhet.

När klockan tickar ner

Senaste testlöpngen på 5 km sprang jag på 29.20 igår hade klockan tickat ner till 28.24 på samma distans. Det kan bli mycket bättre, jag känner i kroppen att jag orkar mycket mer men hjärnan vill inte samma sak. Jag kommer inte vara nöjd innan jag är nere på 25.00 och kanske inte ens då. Nu väntar intervaller för att kunna hjälpa hjärnan att vilja springa snabbare. Att Pontus springer på 22:10 på samma sträcka innebär perspektiv och en önskan att inte ligga 1 km efter.

Stämningsinsupande

Damerna har precis kört färdigt sin straffet och tyvärr blev det inte vinst för svenskarna men en välförtjänt andra plats . Det kliar i fingrarna när man ser det snöpryda landskapet och de snötunga granarna. Försöker spekulera i hur jag snabbast kan komma till vintern. Är riktigt sugen att slänga på mig de riktiga skidorna. I väntan på resor och vädergudarna nöjer jag mig att titta på vinterstudion och klippet nedan som visar höjdpunkterna från förra året.  Se och njut!

100 dagar kvar

Om hundra dagar befinner vi oss i Gustav Vasas skidspår. Denna veckan blev dålig för mig med endast ett träningspass i måndags. Visserligen gav måndagspasset träningsvärk då vi körde maxpass på gymmet och utmanade varandra genom att lägga på mycket tyngder. På grund av sjukdom i veckan har jag fått ta det lugnt men det är väldigt tråkigt. Hade hellre rullat på skidorna eller sprungit milen. Att vila är också en del av träningen försöker jag intala mig själv. Passar på att titta på Världskuppspremiären på tv och försöker insupa stämningen av skidor på snö. Sydsvenskan meddelade att minusgrader snart är på ingång i Skåne och det ser vi verkligen fram emot. Vecka 52 säger träningsprogrammet skidor på snö så en mild vinter välkomnas inte.

Uppdaterad utrustning

Förra söndagens länga rullskidepass fick oss att inse att spetsarna på stavarna måste bytas ut, att greppet var dåligt. Till fredagens pass bytte vi spetsarna. Helst behöver man en värmepistol för att värma upp det gamla limmet men då vi inte äger en sådan pryl stoppade vi stavspetsarna i kokande vatten (har man mer tålamod kan man hålla dem över det kokande vattnet). Det funkade hur som helst jätte bra. Fredagens pass innebar testkörning 10 km, dvs fullt ös. Tidigare har min snitt tid per km varit runt 5 min/km och nere på 4.30 min/km. I fredags blev resultatet 4.15 min/km. Pontus åkte något snabbare och hamnade på 4.03 min/km. Under den tiden hann jag även med att ramla då jag satte staven framför skidan i ganska hög hastighet. De nya spetsarna gör väldigt stor skillnad eftersom greppet blir avsevärt bättre och det är enklare att ta sig fram. Mannen på Malmö outdoor menar att vi skall köpa en liten diamantslip på Claes Ohlsson för 50 kr och slipa på spetsarna efter varje gång och inte vänta sex månader. Vi får se om det blir en sådan investering.

Under söndagen avnjöt vi ett längre pass endast med stakning och tog oss mot Gessie i fint höstväder. Jag hade vantar och tejpat över gamla blåsor men de tycktes inte hjälpa. Vänster hand passar mest in på en halloweenfest. Vi har nu avverkat 30 mil på skidorna och har då endast 70 mil kvar innan Vasaloppet, hoppas att merparten kommer åkas på snö.

Klar't å betar't!

Då var alla anmälningsavgifter betalda; så nu är ångesten att det står: "FULLTECKNAT" när man går in på Vansbro/Lidingö-sidan borta med vinden. Billigt blev det också.

Så jag säger som min gamle vän Biggie:

Resultat av oktober

För att hålla koll på hur träningen går använder jag mig av jogg.se och skriver in mina resultat där för att kunna gå tillbaka och se hur jag utvecklats. När jag summerar oktober ser det ut så här:

24 st träningspass
43,7 km löpning
324,6 km cykel
55,8 km rullskidor
+ spinning, och styrketräning

November kommer inte bli månaden då vi cyklar men jag hoppas att det blir fler km på rullskidorna och att jag kan springa längre på samma tid. Har vi tur faller snön så vi kan testköra de riktiga skidorna. 

Resultat av att inte dricka alkohol

Som alkoholälskare visste jag inte hur ett alkoholfritt år skulle kännas. Jag är förvånad över att jag inte har mer sug efter alkohol utan att det tvärtemot  än så länge, är enkelt att avstå från alkohol. Visst lockar den oöppnade portvinsflaskan i skåpet men jag ser den hellre på mållinjen vid Lidingöloppet. Idag startar den nionde veckan utan alkohol och resultatet hitintills är att jag tränat minst 4 pass i veckan, ibland fler. Jag orkar mer när jag väl tränar och jag hinner med annat än bara träning eftersom att jag inte är bakis. Grundtanken var att jag skulle kolla min vilopuls över tid för att undersöka hur den påverkas. Tyvärr glömmer jag att ta vilopulsen så än är detta okänt för mig. Att vara alkoholfri är även intressant ur ett socialt perspektiv och hur mycket som kretsar kring just alkohol.

Planerna för den fortsatta träningen är att köra på Oskar Svärds program och hoppas att snön hittar även till Skåne samt att förlänga träningspassen så att de är minst två timmar innan året är slut. Det blir att köpa träningskläder som är anpassade efter kallare utomhusträning. Säker snö är bokad vecka 6 då det blir en vecka i Funäsdalen men hoppas på träning innan dess. 

Proteinshake

Det finns en uppsjö med olika produkter för träning och egentligen gillar jag inte tillskott utan föredrar att äta riktig mat. Ibland känns det dock som att fantasin tar slut ibland och att det inte finns tid eller lust att laga ordentlig mat efter pass och klockan kan lätt bli sent. Jag testar ett neutralt sojaproteinpulver när jag inte har annan mat. Jag blandar med mjölk och mixar i färska bär samt smaksätter med kanel eller kardemumma. Jag dricker inte endast shake utan ett mindre mål men smörgås och fil eller gröt. Det känns som en bra nödlösning och att använda färsk frukt som smaksättare känns nyttigt och smart. Jag ogillar smaken på andra proteinpulver och behöver tvinga i mig dem vilket inte håller i längden. Att själv kunna välja smak funkar för mig. Fick höra att i helgen att en vän tillsätter ett eller två råa ägg i sin shake, låter lite läskigt men kanske inte märks.

Vid längre passa, tex när vi cyklat runt nio mil, skulle jag behöva ha med mig någon form av kolhydrater för att inte bli akut hungrig när jag kommer hem. Tanken är att köpa hem lite bars som kan ätas under pass för att hålla jämn energibalans. Eftersom tanken är längre och längre pass så kommer det bli nödvändigt med någon form av tillskott om inte alla fickor skall vara fulla med bananer och snickers. 

Rullskidor i motvind

Att åka rullskidor i Skåne passar mig bra då det inte finns så många backar. Det värsta med backar för min del är att åka nerför då det inte går att bromsa med skidorna. Att åka rullskidor i Skåne har även sina nackdelar tex att åka vid Ribban i motvind är tungt. Så tungt att man vänder huvudet uppåt och undrar om det finns en gud. Bra träning för kroppen är det dock att träna i motvind. Vi var inte de enda tappra åkarna som trotsade vädret. Det visade sig att ett gäng samlas vid 18.30 varje torsdag och kör några rundor. Det vore guld värt att kunna ta del av deras erfarenheter så det blir att försöka boka in åkning på torsdagar helt enkelt. Än blir man snabbt varm trots att graderna sjunkit en hel del men snart är det dags att plocka fram vantar och införskaffa en mössa. 

Lång framförhållning

Efter att ha läs detta om årets Lidingölopp inser jag att det behövs tränas i terräng och inte endast på plant underlag. Claras arbetskamrat kör intervaller och backträning i Lund och tanken är att försöka hänga på några gånger. Det kommer även bli ett måste att reka banan långt innan loppet för att veta hur det ser ut. Kanske provspringa 10-15 km på banan för att ha en uppfattning om vad det innebär. Skall även pressa min gamla klasskarat på information nästa gång vi ses då hon sprang årets lopp. Trots att Lidingöloppet är det sista vi gör så är det de lopp jag fasar mest inför och behöver därför förbereda extra mycket. 

Underbara väder!

Så bjöd oktober på en fantastisk dag med 17 grader varmt, sol och ingen vind.
Ut genom Svågertorp och ut på myllan. Avslutade med vad Alessandro påstod var "italienska backar". Sjukt gött; ca 90 km rullat och tre pastarecept senare var vi åter i Malmö.
Pasta, cappuchino + kanelbulle.

Nota bene: två flaskhållare är av yttersta vikt.

Nästa helg bjuder på backträning, ca 800 m uppför (längd, ej höjdmeter), upp och ner...

Att sakna rätt utrustning

Vi studerade vädret med omsorg och söndagen skulle enligt SMHI vara regnfri och därför beslutades att det återigen skulle bli en söndag med cykel. Vid 09.00 öste regnet ner. Vi väntade tills det slutade och gav oss sedan ut. Dock slutade det aldrig regna helt utan turen på 46 km bjöd på regn i omgångar och i olika styrka. Jag insåg att jag var bortskämd och att jag endast sett cyklingens framsida. Efter en timme var jag genomblöt och förstod att jag behöver göra en del inköp för att kunna cykla i alla väder. Byxor och jacka som är vattentäta kommer bli nästa köp tätt följt av skoskydd och eventuellt en mössa. Kroppen var kräftröd när kläderna avlägsnades och kunde misstas för en bränd sommarkropp. Det varma badet blev en plåga då hela kroppen fick panik och var tvungen att sakta med säkert värmas upp. En timme i badkaret och allt var normalt igen.

Långrullning med skidorna

Rundan på kyrkogården känner vi till utan och innan och när träningsprogrammet gav instruktioner på 1,5 timmes rullskidor (endast stakning) gav vi oss ut på nya vägar. Startade på Svågetorp och tog cykelvägen till Hököpinge och tillbaka. En lagom runda på 18 km, solnedgång och medvind på vägen hem. Vår tredje Vasaloppsåkare hade mycket bättre koll på tekniken och rullade ifrån oss gång på gång. Väl hemma avslutades kvällen för mig ganska snabbt då jag mådde illa i drygt två timmar och fick tvinga i mig kvällsmaten. Antagligen var det ett tuffare pass än jag trott. Börjar längta efter snö nu.

Göran peppar till fortsatt motion.

När motivationen tryter är det viktigt att hitta peppning från olika håll, här i form av Göran Rydh. Lyssna och njut.

Vecka tre av Oskar Svärds program

Igår startade vecka tre på Oskar Svärds träningsprogram som medföljde tidningen Vasalöparen. Tidningen du inte klarar dig utan? Intervaller 3x15 minuter med puls som ett långlopp. Vi tänkte inte spurttempo men lite snabbare än hur vi brukar köra kring kyrkogården. Cykelbanan vid ribban fick bli platsen. Med rejäl motvind åt ena hållet blev det en stakträning utan dess like. Det börjar bli kallare och snart är det dags för vantar. Tanken är att när snön väl faller så skall vi vara väl förberedda.

Finders keepers

Tillägg till posten under; dessa två par värmare (arm och ben) orsakade i morse ca 15-20 min utrivning av hela min garderob utan att bli funna. Cyklade med underställströja för armvärme och barbent.
Men dom finns ju uppenbart... Tydligen hade jag vid en tur i sensomras lagt dem i en väns väska ifall det skulle bli kallt. Det blev det inte. Och där har dom legat fram tills för ca 20 min sedan.
Ser fram emot en betydligt varmare runda nästa söndag!
Mvh
Gör om, gör rätt.

90 km med Alessandro (Petacchi)

Söndagsrundan bjöd på hårda vindar och trevligt sällskap. Vi mötte upp nyvunne vännen Alessandro utanför IKEA på Svågetorp och han ledde sedan vägen över Svedala och ut mot Häckeberga slott för att sedan rulla via Torup och Jägersro hem. Ca 90 km blev det totalt varav 40 i motvind.
Alessandro, italienare som han är, är en gammal cykelräv som under färdens gång lärde ut massa tips och trix till oss mer orutinerade.
Tips till nästa gång: varmare kläder, skoöverdrag och nått att tugga på.

Fulltecknat inom tre timmar

Vasaloppet fylldes snabbare i år än föregående år och idag gick alla Vätternrundan biljetter på mindre än tre timmar jämfört med 130 timmar förra året. Det var tur att vi var snabba på det annars hade klassikern hängt löst. 

Biljett till Vättern

Idag klockan 09.00 släpptes biljetterna till Vätternrundan. Strax efter 10.00 började jag fylla i formulären och när det var dags för att betala och välja starttid var den senaste starttiden 00.10. Det blir med andra ord frukost när vi kommer i mål. Kommer behöva träna mörkerkörning.

7 mil i medvind

Det stora bekymret tycker jag är att komma ur Malmö på ett smidigt sätt och att sedan hitta rätt väg till målet som inte är en 90-väg. Blev en tur till Ystad idag i mestadels medvind, virrade bort oss i Oxie innan vi hittade rätt spår igen. Sista 1,5 milen löpte cykelbanan utmed stranden. En helt perfekt söndagsaktivitet i strålande solsken. En pizza i Ystad och sedan tåget hem för att slippa motvind. På grund av spårfel fick vi ta ersättningsbuss från Svedala till Svågetorp och sedan var det bara att cykla hem. Sex timmars äventyr och 2h 20 minuters aktiv cykling, kanske inte helt enligt planerna.

Alkoholförbud del 2.

Det finns som sagt flera sätt att satsa mot seger... Den norska ryggsäcken Northug kör helt utan rening av kroppen medans amerikanernas fartfantom Bode gillar att göra det lite svårare för sig: http://www.aftonbladet.se/sportbladet/vintersport/alpint/article10738252.ab

SÅ! Den stora frågan här är ju hur lätt vill man att livet skall vara egentligen? Är man inte mer nöjd om man lyckas med något svårt än något lätt?

Tiden kommer att ge oss svar. Och resultat.

Förhoppningsvis kommer vi om ett år kunna publicera en vetenskaplig artikel som en gång för alla kommer räta ut era frågetecken till utropstecken.

Alkoholförbud

Sedan första september skall jag inte dricka alkohol förrän jag har sprungit Lindingöloppet 2013. Tanken är att utan bakissöndagar kommer jag ha mer tid till träning och kroppen kommer inte behöva bryta ner alkohol och skräpmat som ofta blir min följd av drickande. Jag har ett undantag dock och det är när min bror skall gifta sig, annars är det ingen alkohol som skall rinna i min strupe på ett tag. Det finns gott om alkoholfria alternativ så jag kommer inte behöva sitta törstig. Pontus hittade denna artikel som rör temat och om Northug kan ta tre VM-guld borde jag kunna höja min prestation också.

Septemberväder

Himlen öppnade sig lagom till andra varvet runt Pildammsparken. var blöt från topp till tå. Gjorde en avstickare på båda varven med intervaller och backträning för att få upp pulsen mer. Sammanlagt 8,65 km och 30 minuter styrka hemma i form av bålstabilitet. Har nu börjat följa träningsprogrammet från Vasaloppstidningen. Kvar denna veck är 1,5 timme konditionsträning och 1,5 timme rullskidor.

Det börjar bli mörkt

Kom iväg lite sent till träningen vilket innebar att det snabbt blev mörkt, har inte förstått att det är höst än. Runt hela kyrkogården är det mycket träd vilket innebär att det blir ganska mörkt och då det regnade och var blött underlag gick det endast att staka rundan runt. Jag hade duktigt på mig reflexväst men vad hjälper det när det blir mörkt på rundan? Kring kyrkogården finns knappt någon gatubelysning vilket försvårade. Fick minska rundan då det skulle bli farligt att köra i totalmörker. Behöver nog införskaffa en pannlampa alternativt hitta en annan rutt.

Svårt att springa med dessa två

Tog med mig träningskläder till jobbet för att kunna springa på vägen hem, när jag kom till kontoret såg jag dock att jag tagit med mig två olika skor. Organisationen i vår hall är inte den bästa och alla träningsskor ligger i en hög. Det var bara att sticka hem och byta skor på lunchen och sedan blev det löpning ändå.

Lördgasaktivitet

En vanlig dag på kyrkogården och 10,78 km rullskidor. Blåsorna har nu minimerats till två, hjälmen känns bekväm och solen skiner. 

Premiärtur på cykeln

Cykeln är nu ihopsatt och jag har fått alla tillbehör så igår var det dags att ta premiärturen under en solig och varm kväll. Tanken var först att bara trampa fram till bokskogen men när jag väl hoppas upp på sadeln kändes det dumt att sluta så turen fortsatte till Saffanstorp och Lund innan vi styrde mot Malmö. Turen inkluderade ett fall ifrån stillastående samt otaliga flugor både i mun och ögon. Så här dagen efter känns det förvånansvärt lite i musklerna vilket innebär att nästa tur blir snart!

Testning av hjälmen

Hämtade hjälmen i fredags och nu åker den på premiär utomhus under 10 km rullskidor på östra kyrkogården. Tar ett tag att vänja sig vid tanken på hjälm, tycker jag ser ut som en svamp. Efter att ha läst cykelhjälmtest bestämde jag mig för att köpa en Giro Savant, sitter bra och är lätt.

Att cykla inomhus

Hämtade ut hjälmen på DHL vilket innebar en hetsfärd från jobb för att hinna i tid. Var helt slut när jag kom hem. Satte på mig hjälmen och klickade i skorna på cykeln för att ta en lite tur inne i lägenheten vilket kunde resulterat i katastrof. Tvn höll på att vältas och jag höll på att vurpa i hallen. Inget att rekommendera. Har jag otur sträckte jag mig även i benet. Nästa gång blir utomhus. 

Ny kompis

Vi skall spendera mycket tid ihop.

Rullning på kyrkogård

Runt, runt, runt körs det med rullskidorna på kyrkogården minst en gång i veckan. Mina händer fylldes till en början med 10-12 blåsor men har nu reducerats till 2 blåsor. Våga vägra handskar! Pontus händer dock har klarat sig utan skråmor. 

Utrustning inköpt